杭马365@40 杭马破三之路 - 广汽HONDA·2020杭州马拉松 - 2020 HANGZHOU MARATHON

杭马365@40 杭马破三之路

2021-02-23 15:14

 

HANG MA

 

 

 听听他们如何破三 

 

 

01

 

以赛代练,不断PB

  林海 867 

  此次杭马以枪声成绩2小时54分28秒,实现了自己梦寐以求的破三梦,再一次成功PB,挤进2020杭马男子全程前500强的行列中,排名第169名。

  由于今年受疫情影响,好多比赛都积压在11 、12月份举办。11 月份的马拉松比赛很密集,我报了2个全马1个半马,分别是:2020年11月8日,绍兴马拉松(简称越马);11月15日,义乌半程马拉松;11月22日 ,杭州马拉松。

 

  在这些比赛中,比赛的取舍很关键。按计划,绍兴马拉松我以3小时05分39秒轻松安全完赛,成功PB,干掉我在2018年北京马拉松创造的最好成绩3小时11分47秒。紧接着又在11月15日义乌马中,以1小时26分29秒再一次成功PB了在2017年文成浙马精英赛中所创造的1小时31分29秒的最好成绩。以跑代练,一切都是为了在杭马PB! 

  今年疫情期间月跑量从开始100KM(1-3)月份内增加至300KM(4-9)月份,10月份跑量高达502,.66 KM,31天跑24天,休7天。10月训练期间,每天9点准时入睡,4点30分起床训练,日复一日。严谨的训练计划让我的训练期间状态非常好,跑完之后第二天又满血复活。

 

  杭马比赛日

      早上4点30起床,照例排空、早餐、与同事汇合、合影、存包。到达A区,看时间离起跑还有20多分钟,此时跟着领操员跳起韵律操,使身体快速兴奋起来。奏国歌,鸣枪开跑,跟着一群大神冲出拱门,对着摄像头摆poss。

      刚开始按自己原来预定的配速415跑,第一公里417,心里想着,嗯!挺好,就按手表配速来,跑到第二、三、四公里看了下手表用时分别为409、401、406,全然没感觉到累,心里想着今天杭城的天气适合跑速度,及天时、地利、人和,肯定出好成绩,于是就跟着大神门的节奏跑吧,到5 公里处看一下计时表用时20:13分,还不错。

      跟着一群配速相当稳定的大神一路不知不觉的跑到半程用时1小时26分28秒。一路跑过之江路折返至26公里处上四桥300米缓坡,感觉状态越来越佳,于是下桥开始加速离开之前一起跑的跑团。

      到33—37.5公里跑到钱塘江,此时在江边橫风很大,吹得号码牌沙沙直响,此时看到前面几位大神顶着风继续前行,最艰难的一段总算顶过去了,加快了步频越过终点,抬头看到视频的时间为 2:54:31。冲过终点感觉状态还蛮好,慢慢走着去领完赛物品,再去存包处领包,忙活拿出手机看短信,官方成绩2小时54分28秒

 

  要想PB ,需要合理、科学训练;赛前调整很关键;合理补给;天时地利人和同样重要。 最后,再次感谢协会野鹿、学育大神的精心指导和帮助。真可谓是“功夫不负有心人,一分耕耘一分收获”,努力吧!跑友们!!!

 

 

 

02

 

奔跑5年,破三圆梦

  林长周 1213 

  当大步流星的奔向杭州奥体中心终点拱门时,我自言自语说,成功了!奔跑5年,梦想成真!

  我的女儿是在21公里处半马和全马的分叉点拿着小旗子指引运动员的志愿者。我想着在赛道父女俩能拍照留个影,这就是望眼欲穿的感觉,可惜因为距离太远了,女儿看到了我,我没看到她。

  回顾本次杭马的比赛进程

      前9公里悠哉悠哉的跑着,9公里下坡后配速357,彻底调动起状态了,心想要是半马能跑进90分钟内,那今天就可以冲一下破3目标,而半马用时89分钟34秒,我自己认为今天有戏了。

      半程过后,正好追上300兔子团队,一直跟着他们节奏跑,也感谢兔子们一路指导有方,顺利度过了最艰难的36公里,之后超越兔子们,一路奔向终点。  

      终点就在眼前,最后3公里都在415配速之内。振臂欢呼冲过终点,自己对自己说胜利了!!目标完成了,腰不酸腿不疼!感谢加入甬闯跑团后,在队友们良好氛围感染下,重拾破3激情,否则今年又是碌碌无为,谢谢你们。

  跑过风景跑过你,6年杭马,终究成就梦想!美好杭马,我会每年来约你,我要追求杭马永久号!

 

 

 

03

 

徐嘉豪 373

  成绩:257  

  成功在杭马破三啦,杭州今年前半程的赛道我特别满意。想对杭马说的话真的还有很多,明年一定还要再来一次杭马。超级满意!

 

 

 

04

 

沈朝泉 260

  成绩:250  

  在杭马我兑现了三年前吹下的牛!说要破三。

 

 

05

 

杨波 4886

  成绩:254